- En solo un mes se suben 4 kilos en promedio
- El 90% de los ingresos a los hospitales por excesos podrían prevenirse con hábitos de vida saludables
Es ya una tradición en México comer y festejar en diciembre y con esto también de acuerdo al Instituto Nacional de Estadística y Geografía es el mes de mayor consumo de alcohol y accidentes automovilísticos. Un estudio de la Universidad de Duke afirma que diciembre es el mes con más infartos.
En solo un mes se suben 4 kilos en promedio según cifras de la clínica de obesidad del hospital Juárez aunado a que en México 2 de cada 3 adultos presenta sobrepeso u obesidad según la Encuesta Nacional de Salud.
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Ante esta situación, ANES (Asociación de nutriólogos especializados) quiere recordar que el 90% de los ingresos a los hospitales por excesos podrían prevenirse con hábitos de vida saludables.
Especialmente para estas fechas señaladas, ANES lanza una serie de recomendaciones a seguir:
- Tratar de mantener el peso subiéndose diariamente a la báscula y de esta manera no hacer caso omiso a los excesos.
- Mantener una alimentación saludable: durante las fiestas ya que, los niveles de colesterol aumentan hasta en un 10% según la (FEC) .
- Consumir 2 g. de fibra por kilo de peso, debido a que el hacer esto, ayudará a arrastrar con el colesterol, glucosa y triglicéridos
- Por cada bebida calórica que tomes en una fiesta, toma dos vasos con agua.
- No quitar alimentos sanos para poder comer más alimentos poco sanos. (Muchas personas no desayunan y no comen para poder cenar mucho).
- No eliminar la actividad física: es importante hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al menos 5 días a la semana.
- Vigilar la ingesta de alcohol: las comidas y cenas de celebración suelen estar acompañadas de grandes cantidades de bebidas alcohólicas. Su consumo excesivo incrementa el peso y puede dañar al corazón, ya que el alcohol es un tóxico
- Evita el picoteo mientras cocinas
- Los recalentados son mucho peores que los alimentos que se sirven en las fiestas. Trata de no llevar itacate a tu casa
- Come y bebe despacio. Al comer y beber despacio comes menos y te presionan menos
